O colesterol é um tipo de gordura presente em nosso corpo que é necessário para a produção de hormônios, vitaminas e outros componentes importantes. No entanto, existem dois tipos de colesterol – o LDL (colesterol ruim) e o HDL (colesterol bom). O LDL pode acumular nas artérias, levando a doenças cardiovasculares, enquanto o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e prevenir essas doenças. Neste artigo, vamos discutir algumas maneiras de diminuir o LDL e aumentar o nível de HDL colesterol no corpo.
Exercite-se regularmente.
A atividade física regular é uma maneira eficaz de diminuir o LDL colesterol e aumentar o nível de HDL colesterol. Estudos mostram que o exercício aeróbico moderado a vigoroso pode aumentar o nível de HDL em até 10%. Isso pode ser alcançado com atividades como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, realizadas pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Coma alimentos saudáveis
Alguns alimentos podem ajudar a controlar o nível de colesterol no corpo. Estes incluem:
- Aveia – A aveia é uma fonte rica de fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) no sangue.
- Nozes – As nozes são ricas em gorduras saudáveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.
- Peixes gordurosos – Os peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, são ricos em ômega-3, que ajuda a reduzir o colesterol e protege o coração.
- Azeite de oliva – O azeite de oliva contém gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde cardiovascular.
- Abacate – O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras, que podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.
- Soja – A soja contém proteína vegetal e isoflavonas, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Frutas cítricas – As frutas cítricas, como laranjas e limões, são ricas em vitamina C e fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.
- Feijão – O feijão é rico em fibras solúveis e proteínas vegetais, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração.
- Brócolis – O brócolis contém uma substância chamada sulforafano, que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL.
- Espinafre – O espinafre é rico em fibras solúveis e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.
- Chá verde – O chá verde contém antioxidantes chamados catequinas, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração.
- Cereais integrais – Os cereais integrais são ricos em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração.
- Tomates – Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Maçãs – As maçãs são ricas em fibras solúveis e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração.
- Alho – O alho contém compostos que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Pare de fumar
O tabagismo pode reduzir o nível de HDL colesterol no corpo. Parar de fumar pode ajudar a aumentar o nível de HDL e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Mantenha um peso saudável
O excesso de peso pode levar a um nível mais elevado de LDL colesterol e mais baixo de HDL colesterol. Perder peso pode ajudar a controlar o colesterole melhorar a saúde geral.
Limite o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar o nível de triglicerídeos e reduzir o nível de HDL colesterol. Limite o consumo de álcool a uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.
Além da mudança no estilo de vida, é fundamental que você mantenha um acompanhamento regular dos níveis de colesterol no sangue, principalmente se houver histórico familiar de doenças cardiovasculares. O seu médico poderá solicitar exames de sangue para avaliar o seu perfil lipídico e recomendar o tratamento adequado, caso seja necessário. É importante lembrar que os níveis de colesterol podem ser influenciados por diversos fatores, como idade, genética e outras condições de saúde. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos prescritos pelo médico para reduzir o colesterol, especialmente para pessoas com alto risco de doenças cardiovasculares. É essencial seguir as orientações do médico e utilizar os medicamentos de forma correta, respeitando as doses e horários prescritos. Por fim, manter um acompanhamento regular da saúde e seguir as orientações médicas é crucial para prevenir doenças cardiovasculares e manter uma vida saudável.
Marisa Campos Moraes Amato
Professora Livre Docente de Cardiologia da Universidade de São Paulo
Diretora Médica Técnica do Amato Hospital Dia
Cardiologista CRM: 30400
